Renang adalah bagian atau cabang olahraga akuatik, yaitu olahraga yang berhubungan dengan air. Olahraga ini juga memiliki sejumlah manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh.
Ada berbagai macam gaya-renang juga yang dapat kita lakukan dan pelajari. Setiap gaya renang memiliki tingkat kekuatan dan kesulitan yang berbeda-beda.

7 Macam Gaya-Renang dan Cara Melakukannya

Ada tujuh macam gaya renang yang dapat kita pelajari dan setiap gaya renang ini memiliki keunikannya masing-masing. Berikut adalah penjelasannya.

1. Gaya-Renang Punggung

Sesuai namanya, gaya punggung adalah gaya renang yang menggunakan punggung. Gaya punggung dapat kita lakukan dengan cara meletakkan punggung pada atas air atau terlentang, sedangkan wajah dan bagian dada menghadap ke langit. Kedua tangan dalam gaya punggung memutar ke belakang secara bergantian dan kedua kaki mengepak atau naik turun secara bergantian juga.

2. Gaya-Renang Kupu-Kupu

Gaya kupu-kupu adalah gaya renang yang menggabungkan dua gaya antara gaya dada dengan kedua tangan yang mengayun dari dalam air ke depan tubuh. Gerakan kedua tangan tersebut menyerupai sayap kupu-kupu sehingga bisa dengan nama lain sebagai gaya kupu-kupu. Namun, gaya kupu-kupu bisa juga orang sebut dengan gaya lumba-lumba. Gaya satu ini adalah gaya yang paling sulit untuk pemula karena membutuhkan kekuatan yang besar untuk mengayunkan kedua tangan dari bawah permukaan air ke atas.

3. Gaya Bebas

Gaya bebas adalah gaya renang dengan posisi dada menghadap permukaan air. Pergerakan tangan dan kaki pada gaya ini mirip dengan gaya punggung, tetapi berlawanan arah. Jika gaya punggung kalian lakukan dengan cara terlentang dan tangan mengayun ke belakang secara bergantian. Gaya bebas bisa juga kalian lakukan dengan posisi dada menapak pada permukaan air dan tangan mengayung ke depan secara bergantian. Dalam gaya bebas, kedua kaki bergerak naik turun secara bergantian bagaikan sebuah gunting.

Ketika mengayunkan satu tangan ke depan, perenang perlu menggelengkan kepalanya mengikuti tangan yang mengayun. Jika tangan yang mengayun adalah tangan kanan, kepala perenang harus menoleh ke kanan juga. Hal ini bertujuan untuk mengatur dan mengambil napas.

4. Gaya Katak atau Dada

Gaya-renang satu ini merupakan gaya yang paling mudah untuk kalian coba, apalagi untuk pemula. Gaya katak atau dada adalah gaya renang yang memposisikan wajah atau kepala dan dada ke atas permukaan air dalam jangka waktu yang lama. Sesuai namanya, gaya katak menyerupai seorang katak yang sedang berenang.

Untuk melakukan gaya katak ini, perenang perlu mengayuh kedua kaki secara bersamaan, seperti katak yang sedang berenang. Ketika kaki mengayuh, tangan cukup berdiam dan lurus ke depan. Sebaliknya, ketika tangan mengayuh bersamaan dan kepala mendongak ke atas untuk mengambil napas, kaki tidak perlu bergerak.

5. Gaya Anjing atau Crawl

Gaya anjing atau Crawl ini adalah gaya merangkak yang juga biasanya orang taunya dengan istilah gaya-renang bebas. Dalam Gaya-renang ini, lengan akan kalian kepakan ke atas terlebih dahulu, lalu kalian masukan ke dalam air. Sementara itu, kaki bisa kalian gerakan dengan cara menendang.

Gaya anjing atau crawl ini menjadi gaya dasar dari gaya kupu-kupu dan punggung karena pergerakannya mirip dengan kedua gaya tersebut. Posisi perenang telungkup dengan kedua lengan mengayun bergantian dan kaki menendang air untuk bergerak maju.

6. Gaya Trudgen

Gaya-renang satu ini merupakan gabungan antara gaya samping dan gaya bebas. Gaya Trudgen juga memanfaatkan kaki yang bergerak seperti gunting pada bawah permukaan air dengan lengan yang mengayun seperti gaya bebas. Keuninkan dari gaya trudgen adalah para perenang dapat dapat bernapas terus-terusan selama melakukan gerakan ini. Dan Kepala tidak masuk ke dalam air sama sekali.

7. Gaya Samping

Gaya samping adalah gaya yang mengandalkan bagian samping tubuh. Berbeda dari gaya lainnya yang cenderung kompetitif, penggunaan gaya samping juga bisa kalian lakukan untuk keadaan darurat dan lebih mengutamakan efisiensi serta penghematan energi ketika berada pada area renang yang panjang.

Sesuai namanya, tubuh berada pada posisi miring ketika menggunakan gaya samping. Gaya ini hanya menggunakan satu sisi tubuh pada satu waktu, sedangkan sisi lainnya dapat beristirahat. Posisi lengan mengikuti sisi tubuh yang kalian gunakan. Kaki mengayun bagai gunting berulang-ulang dan tangan berada lurus di depan. Bila lelah menggunakan satu sisi, perenang dapat menukar posisi sebaliknya.

Manfaat Berenang Bagi Kesehatan Tubuh

Cabang olahraga akuatik ini juga tentunya mempunyai berbagai manfaat, terutama karena renang dapat mengolah pergerakan badan beserta otot-ototnya. Berikut adalah 10 manfaat berenang bagi kesehatan tubuh:

• Mengontrol berat badan serta membakar kalori dalam jumlah yang besar
• Mampu memperlancar peredaran darah tubuh
• Membantu perkembangan kapasitas vital pernapasan
• Mengembangkan pertumbuhan otot
• Meningkatkan kebugaran tubuh
• Meredakan stres
• Meredakan peradangan sendi
• Menambah tinggi badan
• Membantu pembentukan tubuh
• Menguatkan kinerja otot, jantung dan paru-paru